Facilitez l’allaitement grâce aux aliments galactogènes

Quels sont les bienfaits de l’allaitement ? 🍼

Maman qui se pose des questions

Le lait maternel fait son apparition naturellement, un peu avant la naissance (colostrum = premier lait de la maman). Les vertus antioxydantes et anti-infectieuses, du colostrum, de couleurs jaune foncé, sont fondamentales. En effet, il apporte les nutriments nécessaires à votre bébé et augmente ses défenses immunitaires lors de ses premiers jours de vie. Le colostrum cède sa place progressivement au lait maternel connu de tous qui présente des caractéristiques nutritionnelles idéales pour votre bébé.

Qu'est-ce qu'un aliment galactogène ?

➡️ C'est bien connu ! Le lait maternel est directement lié à ce que mange la maman. En passant par l'allaitement pour votre bout de chou, vous faites un choix qui est adapté et sur mesure à votre bébé tout en lui apportant les nutriments nécessaires à son équilibre intestinal.

Amandes, carottes et un fenouil

Pour donner le sein le plus longtemps possible. Vous pouvez donc, en plus de bénéficier des bienfaits des aliments que vous mangez, cibler et adapter vos recettes avec des aliments dits galactogènes (= qui favorisent la production de lait).

✅ Pour vous, Bborn a regroupé les aliments galactogènes à privilégier pour favoriser votre lactation, mais aussi ceux à éviter dans la mesure du possible.

Les aliments galactogènes qui favorisent la lactation

Les aliments jouent un rôle clé ! En intégrant certains d'entre eux dans votre alimentation, vous pouvez favoriser la production de lait. Fruits et légumes, céréales, oléagineux, plantes… Chaque catégorie d'aliments offre une variété de choix pour s'adapter à vos goûts et à vos envies tout au long de la journée. Un petit smoothie à base de fruits et légumes ou un fromage blanc avec flocons d'avoine au petit-déjeuner… Les possibilités sont infinies !

Les fruits et légumes qui boostent la lactation 🥕🍐

Les fruits et légumes sont vos alliés pour une lactation abondante. Découvrez comment et à quelle période déguster les fruits et légumes qui vous aideront

	Bienfaits	Vitamines	Suggestion de consommation	Période idéale de consommation
Carotte	• Source de bêta-carotène et de fibres douces • Favorise la santé des yeux et de la peau • Bon antioxydant	Vitamines A, B (1, 2, 3 et 6), C, E, K	Crue, cuite ou même sous forme de jus, soupe ou purée	Août à mars
Épinard	• Bon antioxydant • Peu calorique • Source de fibres alimentaires • Favorise la santé oculaire • Prévient les pathologies chroniques	Vitamines A, B (1,2,6,9), C, E, K Cuivre, calcium, magnésium, manganèse, fer, phosphore, potassium, zinc	Cru, bouilli	Septembre à juin
Fenouil	• Bon antioxydant	Vitamines B9, C Potassium. Riche en fibres peu calorique	Cru en salade, cuit à la vapeur, au four, en tisane	Mai à Décembre
Betteraves	• Bon antioxydant • Teneur rare en bétalaïnes • Favorise la santé oculaire et le système cardiovasculaire • Riche en micronutriments	Vitamines A, B (1,2,5,6,9), C, E, K Cuivre, fer, magnésium, manganèse, calcium, potassium.	Bouillie, en jus	Octobre à Mars
Dattes	• Source de fibres alimentaires • Riche en glucides • Antioxydant • Booster d'énergie • Bien-être digestif	Vitamines A, B (1, 2, 3, 5) Potassium, magnésium, fer	Plat sucrés ou salés	Automne

Bienfaits et idées de consommation des fruits et légumes galactogènes

Les céréales qui aide à l’allaitement 🌽

Vous cherchez des idées pour des repas sains et variés ? Les céréales complètes, comme l’avoine, le riz complet ou le quinoa, apportent les fibres et les nutriments nécessaires à votre bien-être. Alors, laissez-vous tenter et découvrez tous les bienfaits de ces petits grains !

	Bienfaits	Vitamines	Suggestion de consommation	Période idéale de consommation
Avoine	• Participe à la croissance • Favorise la satiété et le transit intestinal	Vitamine B1 Phosphore, manganèse, magnésium, fer, sélénium, zinc, cuivre	En granola (avec des noix) ou dans des fromages blanc	Printemps et Automne
Riz	• Bon antioxydant • Limite l'apparition de certaines pathologies • Riche en fibre	Vitamines B (6, 12), C, D Calcium, fer, magnésium	Cuit, chaud ou froid en salade	Septembre à avril
Orge	• Riche en fibres et en bêta-glucane • Stimule le transit	Vitamines B (1, 2, 3, 5, 6, 9), E, K1 Calcium, cuivre, fer, iode, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, sodium, zinc, beta-carotène	En bière sans alcool (espacée des heures d'allaitement), en salade, dans des plat, en farine	Juin et Juillet
Millet	• Bon antioxydant • Booste le système immunitaire et contribue au bon fonctionnement du système nerveux	Vitamines B (1, 2) Phosphore, fer, zinc, cuivre, manganèse, protéines, glucides, magnésium	En porridge, salade ou gratins (ne pas le manger cru)	Toute l'année
Quinoa	• Antioxydant • Anti-inflammatoire • Lutter contre le vieillissement précoce • Renforce le système immunitaire • Préviens le développement de maladies cardiovasculaires	Vitamines B (1, 2, 3, 5, 6) Oméga 3 et 6, calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, zinc	Salade, risotto	Toute l'année

Bienfaits et idées de consommation des céréales galactogènes

Les oléagineux qui stimulent la lactation 🥜

Au petit déjeuner, au gouter, en apéritif, les oléagineux tels que les amandes, les noix ou les graines de lin, sont riches en acides gras essentiels et en vitamines. Elles sont adaptées quelle que soit l'heure de la journée !

	Bienfaits	Vitamines	Suggestion de consommation	Période idéale de consommation
Amandes	• Booste le système immunitaire • Protège des maladies chroniques	Vitamines B2, E Magnésium, potassium, phosphore, calcium, fer	Crues ou grillées, en lait d'amandes, en smoothie avec des fruits	Toute l'année
Noix	• Favorise le transit • Aide contre les maladies cardiovasculaires • Diminue le stress	Vitamines B, E Magnésium, fer, calcium	Dans des plats mijotés ou salades	Décembre à Mars
Noix de cajou	• Bon antioxydant • Aide à la cicatrisation	Vitamines B (1, 2, 6), E, K Magnésium, manganèse, phosphore, cuivre, fer, zinc	En apéritif, en dessert ou dans certains plats	Toute l'année
Noix de macadamia	• Renforce le système immunitaire et nerveux ; • Stimule la croissance des cellules	Vitamines B (1, 2, 3, 5, 6, 9), C, E Calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, potassium, zinc	En apéritif, en dessert ou dans certains plats	Toute l'année

Bienfaits et idées de consommation des oléagineux galactogènes

Les plantes qui favorisent la production de lait 🌱

Certaines plantes aromatiques, comme que le fenouil, l'anis et le cumin, sont traditionnellement reconnues pour leurs propriétés galactogènes. Elles stimulent naturellement la production de lait maternel, favorisent la lactation et apaisent les coliques de bébé.

	Bienfaits	Vitamines	Suggestion de consommation	Période idéale de consommation
Anis	• Apaise • Diminution des crampes et des douleurs post accouchement	Vitamines B, C Fer, zinc, calcium, magnésium, potassium	En infusion	Toute l'année
Verveine	• Aide à la digestion • Lutte contre les douleurs articulaires et inflammatoires	Vitamine K1 Fer	En infusion, en aromate	Toute l'année
Feuille de framboisier	• Bon anti-inflammatoire et bon antioxydant	Vitamines A, B, C, E Calcium, magnésium, potassium	En infusion	Toute l'année
Basilic	• Bon antioxydant • Propriétés antibactériennes • Réduit l'anxiété • Aide à la digestion	Vitamines A, B, C, K Calcium, fer, magnésium	Frais ou séché pour accompagner vos plats, en smoothie	Juin à août

Bienfaits et idées de consommation des plantes galactogènes

Quels aliments freinent la lactation ? 🚫

On sait que certains aliments, comme le fenouil ou l'avoine, peuvent favoriser la production de lait maternel. Mais saviez-vous que certains autres pourraient avoir l'effet inverse ?

Si vous souhaitez maximiser votre production de lait, il est préférable de limiter ou d'éviter les aliments suivants :

Le persil : un coupe-lait naturelle !
Il est riche en vitamines et minéraux, mais le persil contient des substances qui pourraient inhiber la production de lait. Il n'est pas pour autant à exclure totalement de votre alimentation, mais plutôt à consommer avec modération.
Les aromates forts : l'ail et l'oignon cru, la sauge, l'aneth, la menthe poivrée et l'oseille ont tous une saveur forte qui peut passer dans le lait maternel et modifier son goût. Cela pourrait décourager votre bébé de téter et diminuer votre temps d'allaitement.
Le chou, l'artichaut, les asperges et le soja : ils ont évidemment plein de bienfaits, mais ce ne sont pas des éléments à privilégier pour une bonne production de lait.

Il est essentiel de noter que l'effet de ces aliments sur la lactation peut varier d'une femme à l'autre. Si vous avez des préoccupations concernant votre allaitement, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à une consultante en lactation.

Favoriser la lactation autrement qu’avec l’alimentation

Si l'alimentation joue un rôle important dans la production de lait maternel, ce n'est pas le seul facteur en jeu. Le stress, le manque de sommeil ou la déshydratation peuvent considérablement freiner la lactation. Alors, comment favoriser une production de lait abondante et de qualité autrement qu'avec l'alimentation ?

L'allaitement : l'importance d'une bonne hygiène de vie

Le stress : c'est est un véritable ennemi de la lactation. Il peut perturber la production de prolactine et l'ocytocine, une hormone essentielle à la production de lait. Pratiquer des activités relaxantes comme des loisirs créatifs peut aider à réduire le stress.

Le sommeil : il est primordial pour la récupération physique et mentale. Un corps reposé est plus à même de produire du lait.

Un lit avec un verre d'eau et des bougies

💧L'hydratation : boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une bonne lactation. Le lait maternel étant composé principalement d'eau, la déshydratation peut réduire la production de lait.

Les actions favorisant la lactation

Maman qui porte son bébé en écharpe de portage

Le peau à peau : Le contact peau à peau entre la mère et son bébé favorise la production de lait en stimulant la libération d'ocytocine. Le porte-bébé ou l'écharpe de portage vous aidera à augmenter le temps de peau à peau.

La fréquence des tétées : la prolactine (l'hormone de la lactation) et l'ocytocine (l'hormone responsable de l'éjection du lait) sont libérées lors de la stimulation du mamelon par la succion du bébé. Plus le bébé tète plus le cerveau de la mère en produit. En cas de besoin, un tire-lait peut être utilisé à la place de l'allaitement.

✅ Une bonne lactation est le résultat d'une combinaison de facteurs, dont l'alimentation, le repos, le stress, la fréquence des tétées et le contact peau à peau. En prenant soin de vous et en créant un environnement favorable à l'allaitement, vous donnerez à votre bébé le meilleur départ possible.

Rédigé par Olyvia Canevari

📅 le 28/10/2024 à 15:51

Rédactrice et dénicheuse de bons plans pour Bborn, je vous partage toutes mes petites astuces, conseils et découvertes pour simplifier la vie en tant que parent ! 🌸